减肥你还在不断地节食减肥吗？减肥其实是有自己的“底层逻辑”的，看懂这些常识，比你节食减肥更靠谱，瘦得更快！
10个科学减脂的常识，看懂了，比节食更靠谱，瘦得更快！
1，减肥期间，创造热量差是减肥的前提
减脂期间，只有每天摄入的热量＜身体消耗输出的热量，创造热量缺口，那么瘦下来就是时间的问题，如果你每天摄入的热量都超过你身体所消耗的热量，那么身材只会不断地发胖。
2，身体的代谢是有适应性的
减肥期间进入到所谓的减肥平台期，也就是身体的代谢适应了当下身体摄入和消耗的状态。比如说当你长期坚持节食减肥后，低热量的摄入让身体的代谢适应了，那么身体会开启“自我保护机制”来降低身体的消耗，代谢下降了减肥就越来越难了，所以不要节食减肥。
3，多吃优质蛋白质确实能够让你瘦得更快
每天摄入足够多的优质蛋白质，能够保留住肌肉，提高饱腹感，避免身体出现反弹复胖，还可以促进身体的代谢，加快身体的运转，促进身体的消耗等，加快燃脂。
4，力量训练是燃脂的“加速器”
力量训练是提升身体肌肉量的途径，提高肌肉量，才能够提升自身的基础代谢。有氧运动虽然能够促进身体燃脂，比如跑步能够让你瘦下来，但是力量训练决定你的身材是否“紧实紧致”。
5，脂肪代谢主要是呼吸代谢出体外的
脂肪燃烧后主要是通过呼吸代谢出体外的，而不是流汗或者是排便等，别再傻傻地认为吃减肥药可以减肥了。
6，睡眠质量越好，减肥效果越好
睡眠质量越高，减肥的速度也就会越快，日常睡不够，饥饿激素就会升高，更容易让你出现暴饮暴食的行为，所以坚持早睡，保证8个小时的睡眠，能够让你减肥效果更好，速度翻倍。
7，压力过大也会导致肥胖
长期处于焦虑，情绪易怒易躁，会导致皮质醇居高不下，分泌出来更多的皮质醇会加速脂肪堆积，特别是内脏脂肪的堆积。
8，饮食环境对自身的影响最大，超过你的意志力
很多人减肥失败就是因为饮食环境的影响，自己的意志力是无法抵抗食物的诱惑的，比如家里总是有零食，那你是一定会吃的，也很难瘦下来。
9，减肥是长期主义的事情，只有养成燃脂习惯，才能够减肥
减肥是长期主义的事情，任何极端的减肥法，都是会出现反弹，反而导致变成了易胖体质，养成一些长期的燃脂小习惯，更有助于体脂率的下降。
10，盲目过度地减脂是错误的，健康才是最终减肥的目的
我们减肥的最终目的是为了健康，过分的追求减脂（瘦）是不科学的，如果你减肥成功后贪恋上了“变瘦”，那么对身体的健康也有很大的影响，减肥瘦下来固然好，但是健康才是最关键的。
